问：

人们都知道长时间玩手机不好，但现在真的是手机离不了。不光孩子，就是我老婆，包括我自己，也是一天到晚拿着手机。晚上吃过饭，家里电视开着但没人看，大家各自低头玩手机，全家都成了标准的“低头族”。我不想沉溺其中，更希望孩子能够摆脱手机的控制。

请问，该怎么办？

答：

生活中常有这样的情况：你本想用手机订个外卖，等外卖的空档打开朋友圈，看链接、点赞、评论、发照片……饭什么时候送来、自己什么时候吃完都浑然不觉，不知不觉两个小时过去了。

智能手机一应俱全的功能，给我们提供了沉溺其中的无数借口，浪费大量光阴。推荐五种摆脱手机控制的方法，你可以试试：

1.买一个钟表，不用手机看时间

这能减少一个让你拿起手机的借口。同样，也可以用电脑来查资料，尽量不依赖手机完成这些工作。

2.设置手机禁用时间段，每天选择30~60分钟不带手机或者关闭手机

比如午餐、运动、陪孩子时。这样一个时间段，能让我们感觉到离开手机也能正常生活。形成习惯后，可逐渐延长禁用手机的时间。

这个方法也可以推广到禁用手机的某些功能上，比如规定一个星期不看朋友圈，你会发现其实不看朋友圈，生活也不会受影响，慢慢地把禁用的时间扩展为一个月、两个月……这样就能戒掉对某些浪费时间、没有实际意义的手机功能的依赖。

3.设置手机禁用区域，比如卧室里、餐桌上不能出现手机

从空间上隔离手机，是一种自律的有效方法。可以请家人尤其是孩子监督自己，孩子最乐意做“监工”，而他自身也会受到你的影响而受益。

4.收回控制权，拒绝诱惑

手机铃声一响或屏幕一闪，很多人就忍不住想查看，所以，不妨把手机的通知功能都关掉。发明应用软件的人深知诱惑之道，提醒、更新、邀请、优惠信息……都有可能诱惑我们打开手机去查看信息。

久而久之，就不是我们在控制手机，而是手机在控制我们了。因此，要屏蔽各种诱惑，只在需要时才打开某个功能，休息或集中精力做事时可以设置成静音或关机，做自己时间的主人。

5.清理无用的应用软件

把常用软件放在手机屏幕主页，不常用的放在第二页，无法删除的放在第三页。再把“诱惑”你的软件放入一个文件夹，取名“浪费时间”，帮助你点击前三思而行。

当然，如果能把它们卸载是再好不过的，手机只保留日常必需的使用功能即可。

END

作者：张 权

编辑：壮青青

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