咖啡馆静谧的角落、上下班拥挤的地铁与公交车厢，再到街头巷尾熙熙攘攘的人群，目之所及，都是“低头族”们沉浸在手机屏幕世界的身影。在当前这个数字化的时代，网络如同空气和水一般，全方位、无死角地融入人们的日常生活，为人们带来了极大的方便快捷和丰富多彩的娱乐趣味。但同时，一个不容忽视的问题正悄然滋生——网络成瘾。网络成瘾问题，正以惊人的速度侵蚀着人们的精神心理世界，潜移默化地改变着人们的生活方式与节奏。

一、网络成瘾的界定

网络成瘾，通常是指上网者由于长时间或习惯性地沉浸在网络时空中，对互联网产生强烈的依赖，难以控制想要上网的想法和行为的状态。简单而言，就是网络的过度使用或滥用。其类型多种多样，部分人群可能沉迷于网络游戏、网络小说、短视频、网络购物、网络聊天等。

二、造成网络成瘾的原因

网络成瘾可能与自身上网时刺激大脑腹侧被盖区释放多巴胺，激活奖赏系统，进而产生愉悦感有关。此外，还可能与自我控制能力差、逃避现实心理压力与负面情绪、成就感和满足感缺失等有关。网络成瘾的主要特征有对上网的耐受性增加、被迫停止上网后出现戒断行为、明知过度上网有害却无法自我控制、对生活造成明显影响等。

三、对网络成瘾的科学预防

1. 建立科学认知：需要深入了解网络成瘾问题的危害，知晓会对个体的身心健康、学习、工作、社交、生活等造成的负面影响，进而有助于增强预防意识。学会识别并抵制网络的诱惑，充分发挥主观能动性。

2. 制定明确计划：根据实际需求，制定清晰且可实行的上网计划，明确上网时间和具体用途，并且需要严格遵守，避免无节制的上网行为，更不要浏览相关不健康的网络信息和利用网络进行不好的行为等。

3. 丰富现实生活：建议日常生活中，可以与家人、朋友参加旅行、爬山、听音乐会、看展览等活动，以丰富生活体验，从中获取愉悦感，并且通过增强社交互动来减少孤独感，进而有助于在一定程度上减少对网络这个虚拟世界的依赖。