参考消息网6月13日报道据西班牙每日新闻网站6月2日报道，在Z世代（大约出生于1997年至2012年间）年龄最大的一批人中，经常能听到这样一句话，并伴随着一种共同的解脱感：“至少我们的童年没有社交媒体……”各种应用程序和社交媒体平台在他们青春期开始时才“登场”，因此并未成为他们童年生活的一部分。然而，一个不争的事实是：Z世代当中的大多数人如今使用手机的时间可能已经超过了不使用手机的时间。

根据斯马特梅分析公司2022年发布的《分世代数字消费者》报告，Z世代平均每天使用手机约4小时15分钟，其中大概一半时间花在社交平台上，即每天接近2小时。这相当于每周结束时，他们累计使用手机的时间超过一整天。

“社媒吞噬了部分生活”

正是因为这个原因，这代人可能已经开始感到倦怠：那些曾经对父母所说的“快放下那该死的手机”翻白眼的人，现在发现自己也加入了像“我们的父母是对的，手机真该死”这样的潮流。在TikTok或照片墙（Instagram）上分享的很多视频中，年轻人展示自己置身大自然、阅读书籍或与朋友共度时光（而且没有使用电子设备）的生活片段——不过矛盾的是，他们是通过手机分享和观看这些内容的。

“我是那种十二三岁就开始用社交媒体的人。我以最天真的方式开始了社交媒体之旅，没有任何教育或指导，随心所欲地发布内容，毫无节制。我很同情当年那个盲目闯入社交媒体、沉迷其中而未能意识到问题所在的青少年，”23岁的马德里女孩葆拉回忆说，“那时我并不觉得自己上瘾：我觉得自己与周围环境步调一致。”

1998年出生的卡洛斯说：“我们大多数人从未接受过关于如何使用社交媒体的教育，因为我们的父母不是在社交媒体环境中长大的。我们没有榜样。我们几乎是第一个证明社交媒体会吞噬时间的例子。它们吞噬了我们生活的某些部分。”

但这群在缺乏工具和限制的情况下踏入网络世界的年轻人，现在正试图用自己的方式应对局面。然而，专门研究新技术成瘾的心理学家马克·马西普指出，由于算法的设计方式，这可能会变成一件非常令人沮丧的事情。

马西普说：“开汽车需要学驾照，但在社交媒体这件事上，他们却是在‘无证驾驶’。” 这一点，再加上接触电子设备的年龄太小，可能形成一种危险的“鸡尾酒”。

有意识控制手机使用

在那些下定决心要有节制地使用手机的人当中，有些人可能已经持续战斗了数年，积累了多次失败的尝试。22岁的阿德里安就是这种情况。他花了一两年时间试图找到关键方法。

他说：“我试过不同的策略，比如在家关闭手机、给应用程序设置带密码的计时器或制定时间表，但最后总是功亏一篑。我决定少用手机是因为每天结束时，我记不起自己在社交媒体上看了什么。”他现在正在尝试更“激进”的策略：删除了自己的X和TikTok平台账号，并且只通过电脑访问照片墙。

对于与阿德里安同龄的女孩露西娅来说，一切是在疫情期间失控的。尽管她的父母确实试图设置限制——尤其是在晚上——但在那时“完全失效了”。她每天使用手机长达7个小时，并注意到自己难以集中注意力。

恰恰是在疫情暴发后的几个月里，未成年人心理健康问题的增长创下了历史新高，与1997年相比增长了300%。最近的一份报告将这一上升趋势（始于2012年）与无限制的高速互联网接入以及“旨在最大化青少年使用时间、捕捉其注意力和数据”的社交平台的使用联系起来。

现在，露西娅已经成功“刹车”。她安装了两个限制手机屏幕使用时间的应用。其中一个到了晚上11点就会锁住她手机上除闹钟和接打电话之外的所有功能。这是一个只能用密码解锁的应用，密码只有她住在另一个城市的姐姐知道。露西娅说：“我觉得这很管用，因为我无法更改密码。”第二个应用只允许她每天使用照片墙等社交媒体35分钟。她表示：“与疫情期间相比，我已经减少了大约3到4个小时的手机使用时间。”

24岁的詹妮弗和26岁的卡洛斯也在努力。对詹妮弗有效的方法包括将手机设置为专注模式（休息模式），并关闭所有通知和来电提醒。

卡洛斯则利用一款应用程序专门限制最具成瘾性的短视频内容。他还对所有应用程序“上锁”，每天最多只能用6次，每次10分钟。他说：“当你想打开应用程序时，会弹出一条消息询问你是否确定要这样做。你可以设置这条消息显示多少秒后再做决定。我定的时间是5秒钟。这避免了冲动行为。”

通过这样做，卡洛斯将使用手机的时间从每天7小时减少到了2小时。他说：“我现在能读更多书、画画、做那些我一直喜欢但以没时间为借口而没做的事——也许，社交媒体正是过度占用我时间的原因之一。我进行了更多运动，出门更频繁，也更有创造力了。我也感觉不那么疲惫了。”

创建个性化“数字饮食”

心理学家马西普解释说，“没有一种通用方法对所有人都有效，就像没有一种健身或营养计划对所有人都有效一样”，但他鼓励每个人创建自己的“数字饮食”（关于你打算花多少时间在手机上或在哪些情况下不使用手机的规则）。

如果某人在反复尝试遵守这些数字规则时未能成功，他建议寻求专业人士帮助。他说：“这种情况经常发生，因为社交媒体的力量非常强大。”

马西普强调：“当人们向我寻求简单、通用的个人解决方案时，我会提醒他们说没有这样的方案，因为需要政府介入，也需要科技公司真正致力于解决方案并保护儿童和成人。如何保护？消除那些明显具有成瘾性的算法。”

他还深入探讨了应在学校或企业等场所对儿童和成人进行培训的必要性。家庭环境也至关重要。他说：“除了父母自身需要做出良好表率并保护好自己之外，重要的是不要在适龄前让孩子拥有电子设备。具体来说，不建议在16岁之前提供智能手机。”

葆拉反思说：“时至今日，我脑子里深深印着一个想法：我花在手机或各种屏幕前的时间，是我错过散步观察大自然、在一家从未去过的咖啡馆吃甜点、甚至去朋友家聊天的时间。我们的注意力终究是一种我们用来支付的货币。你付出的代价是所有这些浪费在通常对你的生活有害且无关紧要的刺激上的时间。”（编译/韩超）